不只對病人！
正念更是醫療從業者的「急救箱」
親愛的醫療從業者們，還記得你上一次好好呼吸是什麼時候嗎？（不，不是指你為患者聽診的時候）。在急診室、診所或者手術室裡忙得團團轉的時候，你有沒有想過，其實你自己也需要一個「急救箱」？
放心，這裡不是賣醫療器械的推銷，今天我們要聊的是「#正念」這個神奇的工具箱，專門用來拯救你那不堪重負的身心。
正念（Mindfulness）聽起來像是佛教大師才需要的東西，實際上，它是我們這些凡人，特別是醫療從業者的救星。想像一下：你剛剛處理完三個複雜病例，準備迎接第四個時，心裡一片兵荒馬亂。這時候，正念就像一個隱形的朋友拍拍你的肩膀，溫柔地說：「嘿，放輕鬆，深呼吸。」
正念最簡單的好處就是減壓，這對於經常處於高度緊張狀態的醫療從業者來說再適合不過了。透過有意識地關注呼吸和身體感受，正念能幫助你擺脫無盡的焦慮清單。專注於當下，不再被上一個患者的病情糾結，也不擔心下一個病例的複雜程度。這樣，你才能更有條理地面對眼前的挑戰，而不是心裡排著隊，等待崩潰的那一刻。
而且，正念還有個超能力：它能幫助你提高專注力。在醫療工作中，專注至關重要。一個小小的疏忽可能帶來大問題，而正念讓你能夠全神貫注於當下的診療。這感覺就像一杯濃縮咖啡，瞬間提神，讓你腦袋清晰、手穩心定。
至於情緒管理，正念真的是醫療人的情感守護者！長期面對患者的痛苦與焦慮，難免讓人心力交瘁。但正念教會你一個小技巧：在每次情緒風暴來臨前，學會#觀察和#覺察自己的反應，而不是被情緒牽著鼻子走。這就好像面對「感冒病毒」時，你提早吃下維他命，提前做好防範。
所以，無論你是在病房裡飛奔，還是跟著ICU的呼吸機節奏跳動，正念這個「急救箱」都隨時待命。幾分鐘的專注呼吸，一個短暫的覺察練習，能讓你重新獲得內在的平靜。別再忽視壓力警訊了，現在就開始使用你的「正念急救箱」吧！
以下有幾個適合在工作間隙或下班後可以進行的練習：
1. 「正念呼吸（3分鐘）」：無論是在診所、醫院還是辦公室，你都可以花3分鐘進行正念呼吸練習。閉上眼睛，專注於呼吸的進出。當你的思緒開始分散時，溫和地將注意力帶回呼吸。
2. 「正念步行」：從一個病房走到另一個病房的時候，專注於每一步的感覺。注意腳步接觸地面的感受，並用這段時間重新調整自己的心態，為下一個患者做好準備。
3. 「正念飲水」：在工作中，停下來喝一杯水，完全專注於水的感覺。感受水的溫度、質地，注意水滑過喉嚨的過程，這能在繁忙的工作中給你一個短暫的休息。
4. 「結束工作時的正念練習」：工作結束後，花幾分鐘進行身體掃描，從頭到腳感受身體的每一個部位，釋放積累的緊張與壓力，讓自己帶著一顆放鬆的心回家。
畢竟，你也是人，需要休息和喘息，不是機器。即使，你工作起來像台永不疲憊的機器，也需要好好地保養和珍愛自己。
作者 / 羅東博愛醫院身心暨精神科主任陳彥蓉醫師
